Senaste inläggen
Visste du att uppemot 80 procent av ditt immunsystem finns i din tarm? Med några enkla livsstilsförändringar kan du hjälpa din tarmflora på traven och stärka ditt immunförsvar – samtidigt som du ökar ditt välmående.
I mag-tarmkanalen finns biljoner bakterier som är avgörande för din hälsa. En tarmflora i obalans kan orsaka alltifrån hudbesvär och sömnsvårigheter till magproblem och försämrad motståndskraft mot infektioner. Å andra sidan bidrar en balanserad bakterieflora till ditt välbefinnande på flera sätt.
Tarmfloran, som också kallas mikrobiota, består av biljontals bakterier av tusen olika arter som tillsammans väger runt två kilo. Deras roll är mångsidig. Tillsammans med magens slemhinna verkar de som en skyddande barriär mellan tarmkanalen och blodomloppet och hindrar på så vis skadliga organismer att passera därigenom. De sköter även nedbrytning av såväl gifter från läkemedel som mat du inte kan smälta. Tarmbakterierna producerar också vitaminer och andra viktiga beståndsdelar som fyller funktioner för hormon- och nervsystemet. Ett exempel är serotonin – en signalsubstans som bland annat reglerar sömnrytm, matlust och sinnesstämning.
Tarmfloran kan hamna i obalans vid exempelvis långvarig stress eller efter en antibiotikakur. Även kosten påverkar bakterierna i tarmen ‒ för mycket processad mat utarmar tarmfloran. Samtidigt kan bra näring stimulera bakteriernas skyddande och uppbyggande funktion.
Även om alla människor har en tarmflora, så är just din sammansättning av bakterier unik för dig. Två personer, båda vars tarmflora är i balans, har ändå helt olika bakteriesammansättningar. Därför kan det finnas en utmaning i att ge generella råd kring exempelvis kost. Men även om det finns en stor individuell variation finns också gemensamma nämnare och rutiner för hur du kan få din tarmflora att blomstra.
Det finns en mängd saker du kan göra för att se till att din tarmflora är i balans. Här är fem sätt att stödja dina biljoner invånare i tarmen.
Ät fermenterad mat såsom surkål, kimchi, kombucha, yoghurt och kefir. Livsmedel av den här typen innehåller mjölksyrebakterier som hämmar och tar död på oönskade bakterier. Dessutom ökar mjölksyrabakterierna upptaget av flera viktiga vitaminer och mineraler.
Få i dig tillräckligt med prebiotiska fibrer. Prebiotiska fibrer är kostfibrer som blir till näring för de hälsofrämjande bakterierna i tarmen och hjälper dem att trivas. De tarmvänliga fibrerna finns bland annat i frukt och grönsaker såsom lök, vitlök, jordärtskockor, sparris, havre och vissa baljväxter.
Välj grönsaker i olika färger. Färgstarka bär, frukter och grönsaker är rika på polyfenoler – antioxidanter som verkar inflammationshämmande på en genförändrande nivå. De innehåller även olösliga fibrer som förutom att ge näring till de hälsofrämjande bakterierna även bidrar till en smidigare matsmältning.
Rör på dig regelbundet. Den där dagliga löpturen eller promenaden är avgörande för din tarmhälsa såväl som för ditt psykiska välmående. Motion bidrar till ett bra arbetstempo i tarmarna och är dessutom ett effektivt sätt att förbättra andningen och minska kroppens stresskänslighet.
Begränsa ditt intag av raffinerade kolhydrater och socker samt processade livsmedel och mat som är friterad. Sådan mat rubbar tarmflorans balans.
Samspelet mellan bakterier och kroppens immunförsvar är av stor betydelse för vår hälsa, men det är också vårt beteende till mat och ätande. Så ofta du har möjlighet, ge dig själv tid att sitta ner och äta i lugn och ro med sinnesnärvaro ‒ det hjälper matsmältningsprocessen och håller tarmfloran i balans.
Här vill vi inspirera och informera om olika metoder som du kan prova för en hälsosam livsstil. Vi tänker att det kan vara motiverande och utvecklande att översätta forskning till handfasta råd. Med det sagt passar inte alla råd alla människor.
Råden är inte avsedda att ersätta behandling från din läkare eller psykolog. Om du har, eller misstänker att du har ett medicinskt problem så kan du vända dig till oss på KRY för att få hjälp.
Allt vi gör är baserat på forskning. De här artiklarna tyckte vi var intressanta. Kanske vill du också läsa mer?
Igår hade jag tagit ut lite fläskytterfilé som jag skulle göra en gryta på. Men det var väldigt längesen jag gjorde det så jag visste inte hur den skulle bli.
Jag är ju så tråkig så jag gör på samma sätt som med min kycklingfilégryta, jag bara byter ut köttet..
Jag tog inte i majsburken för det blev ganska mycket i grytan ändå.
Jag vill gärna ha lite mindre köttbitar när jag tillagar det..
Den här gången hade jag köpt hem morötter så det blev jättebra med det i.. Det blir en liten sötma..
Det är bara att brya köttet o sen lägga det i den stora grytan o i med resten.
Det blev mycket o det blev väl sådär. Ja det gick att äta i alla fall o jag har i frysen nu så jag har till några middagar.. Det är rätt skönt att bara kunna plocka ut lite.. O det känns bra att göra lite mat nu o inte köpa färdiga fryspizza mm.. Liam lärde mig att älska en pizza,, den med 4 ostar, jag vet inte vad den heter men den är så otroligt god.. Botten är frasig o osten är seg =) Men nu känns det bättre att göra min egna mat även att det blir enformigt, men så får det bli.
Det tar drygt 2 timmar för mig att göra den här maten bara för att jag får så ont när jag står vid diskbänken en stund, då börjar kroppen skaka men det går.. Jag har ju diskmaskin o det är jag väldigt glad för.
Idag har jag varit liggandes, har haft sån huvudvärk, nästan migrän o frusit o värken har varit hemsk. Men nu ska jag lägga mig igen så kanske det känns bättre i morgon. Idag klarade jag inte att gå nåt, får se hur det blir i morgon. Hoppas att det är fint väder nu, att vi får en varm, solig o underbar lång sommar.
Jag ringde o pratade med min älskade Liam innan, dom mådde bra. Sen ringde sonen så jag blev glad att höra hans röst.
Önskar en fin kväll. Var rädda om er o varandra. Dröm Vackra Drömmar.
Puss I Pannan ♥
Visst är det väl svårt att bestämma sig hur ens hem ska se ut ? Vilka möbler som man vill ha. Det finns ju massor att välja på men man måste ju tänka på pri set många gånger så det är inte alltid man kan köpa det man vill ha..
Men det gäller att se sig om när det gäller priserna o vad man kan tänkas trivas med..
När man har skaffat möblerna så vill man ju ha nåt snyggt på väggarna oxo o där har jag hittat en riktigt bra sida där man kan köpa posters på decor of Sweden.
Den här vackra tavlan skulle verkligen passa till mitt hem. Jag gillar färgerna, den är mjuk o vacker..
Ibland kan det vara svårt att hitta bra ramar o det har ju den här sidan oxo, stilrena o snygga.. Det bästa är ju att dom är ganska billiga oxo. Titta man även under tavelväggar så kan man få bra tips om hur man kan hänga upp dom fina posters man har köpt.
Så varför inte slå till ??
Idag har jag stått i köket i flera timmar o lagat en ytterfilegryta så nu har jag lite mat att plocka fram.
Det blev en promenad nu på kvällen istället. Är ganska mör nu så nu ska jag lägga mig.
Var rädda om er o varandra. Dröm Vackra Drömmar.
Puss I Pannan ♥
Jag plåstrade mina fötter o gick ut innan. Det var skönt men det blåste banne mig storm i dag oxo. Det spelade ingen roll vilket håll jag gick åt så hade jag motvind. Det var svala vindar, det hade kunnat vara lite varmare.
Jag gick 2 varv runt Änganäs o sen 1 varv runt Hyttevägen,, jag hade tänkt ta Hyttevägen 2 ggr men jag orkade bara inte. Sen tog jag sista lilla rundan o det är vid gamla parkeringen så det blev några steg extra..
Jaja, jag får väl se hur det blir nästa gång.. Är rätt mör du, ska hoppa in i en varm dusch o sen lägga mig o se om det är nåt bra på tv;n.
Ha en fin kväll där ute. Var rädda om er o varandra. Dröm Vackra Drömmar.
Puss I Pannan ♥
Ja då var den här veckan slut. Jag hade tänkt att gå lite mer men det började regna innan så jag fick gå hem o nu har jag tagit av mina plåster så jag orkar inte gå ut mer idag.. Det blev i alla fall 10,38 km så jag får vara nöjd.. Allt som allt den är veckan blev det 33.69 km o 58,964 steg.. Det är inte lätt när vädret ställer till det. Det blåste storm så gott som hela tiden.. Jag stannade o pratade ett par gånger, den sista gången pratade jag med en dam som var så trevlig. Hon heter Ulla, hon berättade lite om sig själv o sin man. Hon hade sett mig gå där innan så jag får se om jag ser henne nästa gång, då stannar jag o pratar lite med henne.
Det blev 8,30 i tid den här veckan så ,, ja det går duga..
Nu ska jag äta lite mat o se om det är nåt på tv;n. Hoppas att ni har haft en bra helg där ute.
Var rädda om er o varandra. Dröm Vackra Drömmar.
Puss I Pannan ♥
Jag räknade om detta nu o jag missade att jag gick 2 ggr den ena dagen så det blev 40,09 km i stället..
Önskar Du ett samarbete med mig så kan du skriva till mig antingen här på bloggen eller på min mejl.
anneliprivat@hotmail.com
❤❤❤
Så här färgrann var min mage efter min GBP
Jag tappade mer än hälften av håret. Jag var livrädd att bli flintis. Men det kom tillbaka. Detta är en stor hårtuss från 2 dagars borstande.
Nu har jag fått en massa krullor, tidigare hade jag rakt hår.
Jag har gått ner 48 kg & över 1 meter.
Men jag kämpar fortfarande väldigt hårt med att gå ner resten av min vikt. Helst 15 kg till.
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 |
2 |
3 |
4 |
||||||
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
|||
12 | 13 |
14 |
15 |
16 | 17 |
18 |
|||
19 |
20 | 21 |
22 |
23 |
24 |
25 |
|||
26 |
27 |
28 |
29 |
30 |
31 |
||||
|