Att känna oro är inte farligt, men det kan vara väldigt jobbigt och obehagskänslor kan lätt fylla vardagen. Här är psykologens bästa tips för hur du kan hantera din oro över coronaviruset.

Oro är en naturlig reaktion

Det är inte konstigt att känna sig orolig över coronavirusets spridning och konsekvenser. Särskilt nu när läget är osäkert och många beslut fattas på kort tid. Oro är en naturlig reaktion när vi ställs inför situationer vi inte vet hur vi ska hantera – känslan fungerar som en signal till oss att leta efter lösningar. Att vara orolig är inte farligt men kan upplevas obehagligt, särskilt om vi går runt med känslan under en längre tid.

Sex tips för att hantera oro

1. Begränsa informationsflödet
   För mycket information kan spä på din oro – försök hitta en lagom balans. Bestäm dig till exempel för att bara titta på en nyhetssändning per dag och ta del av information från Folkhälsomyndigheten. Undvik sociala medier, där du inte kan vara säker på vad som är sant och inte.
2. Stötta varandra
   Det kan kännas skönt att prata om sina känslor med vänner och familj. Kan ni inte träffas just nu är ett telefonsamtal eller videosamtal bra alternativ – det viktiga är att ni håller kontakten.
3. Gör något du mår bra av
   Vad brukar få dig att må bra och ge dig energi i vanliga fall? Kanske tycker du om att måla, lyssna på musik eller baka? Genom att fokusera på något du gillar ett tag får du en välbehövlig paus från oron.
4. Skriv ner dina tankar
   Att göra något praktiskt kan ge dig en känsla av kontroll, även när det handlar om problem du inte kan lösa. Skriv ner alla jobbiga tankar och känslor du upplever och försök att släppa dem sedan.
5. Följ rekommendationerna
   Följ myndigheternas beslut och rekommendationer kring till exempel handtvätt och andra skyddsåtgärder. Då kan du känna dig trygg i att du gör allt du kan.
6. Gör symptomkollen
   Känner du oro över coronaviruset? Oavsett om du tror eller vet att du smittats av covid-19 kan du kolla dina symtom i vår app och få rekommendationer om vilket steg du bör ta härnäst. För att göra symptomkollen loggar du in i appen och i sektionen om corona trycker du på svara på frågorna.

Så kan KRY hjälpa till

Att känna oro är inte farligt, men om känslorna blir så starka att de de blir svåra att kontrollera och du får svårt att klara ditt dagliga liv bör du söka hjälp. På KRY kan du få hjälp med rådgivning, behandling, individuell bedömning och recept vid behov.

KRYs psykologer använder sig av kognitiv beteendeterapi, KBT, vilket är en behandlingsform som visat sig effektiv vid oro och ångest.

Om du vill läsa mer om oro och ångest kan du göra det här.

Vanliga frågor HÄR.